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「新2网址官方网站」为啥不能练仰卧起坐?健身教练没有骗你

2020-01-11 18:51:57   【浏览】537

摘要: 仰卧起坐是我们接触最早的健身动作之一,这个动作在我们接触健身以前,经常练,也没觉得有什么不对。那么在这里要说一句公道话,仰卧起坐确实伤腰,健身教练没有骗你。我们很多人平时练仰卧起坐的时候,都会感觉到腰疼背疼,这其实就叫“腰部代偿”。但是核心不能这么练,仰卧起坐如果在腹肌没有力气的情况下进行的话,就会对我们的腰部大大依赖,从而让我们的腰椎失去稳定性,同时让竖脊肌过度参与这个过程,进而造成腰部疼痛。

「新2网址官方网站」为啥不能练仰卧起坐?健身教练没有骗你

新2网址官方网站,仰卧起坐是我们接触最早的健身动作之一,这个动作在我们接触健身以前,经常练,也没觉得有什么不对。但是到了健身房之后,健身教练却不建议我们练仰卧起坐,原因是仰卧起坐太伤腰了。

这很多人就不明白,甚至有人觉得教练太矫情了,说的话是在骗人。为什么以前练仰卧起坐一点事没有,到了健身房练仰卧起坐就会伤腰?仰卧起坐难道挑地方伤人?

那么在这里要说一句公道话,仰卧起坐确实伤腰,健身教练没有骗你。我们很多人平时练仰卧起坐的时候,都会感觉到腰疼背疼,这其实就叫“腰部代偿”。

腰部代偿其实很常见,但是如果碰到下面这三种情形的话,那么腰部代偿就变成了有害代偿,就会伤到我们的腰肌和腰椎部位。

想要尽可能的避免某个动作造成身体伤害,就要掌握其正确姿势,但是很多人的仰卧起坐是不标准的,不标准的姿势就会容易造成我们受伤,这也是我们没有接触健身时,做仰卧起坐腰疼的主要原因。

(1)腰部反弓架空

在我们做仰卧起坐平躺的时候,很多人的腰部反弓了起来,这种姿势其实并不舒服,但是很多人为了让自己的动作幅度变得更大,所以才会反弓我们的腰部,臀部和背部支撑地面,而腰部却架空了。

这种方式在大法师的街头健身术语中,叫吊腰姿势,这种姿势一般很多老手都不敢这么搞,因为臀部和背部两侧向中间挤压,就会造成腰椎的超伸。

也就是相当于把一根筷子,从两端发力折断,所以腰部就成了筷子中部。所以在实际仰卧起坐训练中,要尽可能避免腰部架空,在平躺着的时候,腰部一定要紧贴地面。

(2)起身抱头埋裤裆

那么第二个错误是在仰卧起坐起身后才会出现,很多人觉得要想腹肌更有刺激,就要把腹肌进行挤压才行,所以他们就会把头深深埋进裤裆里,有些人腹肌发不上力,就会借助手臂来抱头达到目的。

这种把头埋到裤裆里的方式,也会对我们的腰部健康有所损害,这次主要是针对了我们的竖脊肌,因为竖脊肌其实弹性很差,而拉伸很容易消耗肌肉弹性。

所以经过几次埋头以后,竖脊肌力量就会严重下滑,这时候你再去坚持动作的话,就会对我们的竖脊肌产生大量撕裂,练得多了就是腰肌劳损,其实就是竖脊肌纤维被大面积拉伤的情况。

掌握了正确的姿势以后,我们还要清楚仰卧起坐不是练腹肌的动作,它是训练腰腹核心的动作,也就是训练腰腹臀腿整合性的动作。

一般核心训练我们都不推荐进行力竭练法,因为核心需要的是配合能力,如果某一个部位因为力竭而配合不了的话,动作就会对其它部位产生伤害。

而健身房里面的训练,多数都属于多组力竭式练法,就是一组不够练两组,两组不够练三组,这种方式为的是榨干我们的肌肉力量,进而完成增肌效果。

但是核心不能这么练,仰卧起坐如果在腹肌没有力气的情况下进行的话,就会对我们的腰部大大依赖,从而让我们的腰椎失去稳定性,同时让竖脊肌过度参与这个过程,进而造成腰部疼痛。

所以就算你掌握了仰卧起坐的正确姿势,也不能当做腹肌训练的主要训练,我们一般把仰卧起坐作为腹肌训练前的热身,或者在腹肌训练前几组练习,而等到腹肌力气不够的时候,就尽量不要再练仰卧起坐了。

这也就是为什么在家里练仰卧起坐一点事没有,在健身房会伤腰的原因,因为家里你只练一两组,不会把腹肌练到完全没力气。但是到了健身房,腹肌经常会练到躺在地上就会塌进去的程度,所以这种情况练仰卧起坐就很容易伤腰。

最后,仰卧起坐会不会伤腰还挑人欺负,尤其是新手而言,练仰卧起坐很容易伤腰,因为新手不会腹肌发力,很多人的仰卧起坐完全就是抱头硬拉上来的。

还有些人是依靠腰部撑起来的,各种发力方式都有,但是仰卧起坐的主要力量是由腹肌来提供的,所以如果你不会腹肌发力的话,你练仰卧起坐就会很容易受伤。

只有当你学会了腹肌发力,学会精准的让腹肌收缩的时候,你练仰卧起坐的风险才会大大减轻,同时仰卧起坐练腹肌的效果也会更好。

这一条其实跟第一条是相辅相成的,第一条是动作,这一条是内核,就是要你完成腹肌发力,才算是一个真正由内而外,标准熟透的仰卧起坐。

如果你不属于上面三种情况,每天只练一组仰卧起坐,每次也不会练到力竭,同时你的动作没问题,腹肌也能充分发力,那么仰卧起坐你随便练,当我没说。

作者:旺旺大法师

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